Bunter Nudelsalat an würzigen Kräutersteaks
Zutaten
| Für den Nudelsalat | |
| 125 g |
Spiralnudeln |
|
Salz |
|
| 2 Scheiben |
Schwarzwälder Schinken |
| 250 g |
Brokkoli |
| 1 |
Frühlingszwiebel |
| 1 kl. |
Knoblauchzehe |
| 1 TL |
Majoran frisch, gehackt |
| 1 EL |
kalt gepresstes Rapsöl |
| 1/2 Tasse |
Gemüsebrühe |
| 1/2 TL |
Bindemittel |
| 1 EL |
Petersilie , gehackt |
| 5 |
Kirschtomaten , halbiert |
| 1 EL |
Walnussessig |
| 1/2 Handvoll |
Walnüsse |
|
Pfeffer |
|
|
Salz |
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| Für die Steaks | |
| 2 Scheiben |
Rindersteak aus der Hüfte in 2cm dicke Scheiben |
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grober bunter Pfeffer |
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| 1 EL |
kalt gepresstes Rapsöl |
| 1 EL |
Kräuter , frisch gehackt |
| 1 kl. |
Knoblauchzehe |
|
Salz |
|
| 1/2 TL |
Zitrone unbehandelte Schale, abgerieben |
Zeitaufwand
Zeit in der Küche: 45 min.
Vorbereitungszeit: 15 min.
Garzeit: 30 min.
Zubereitung
Für den Nudelsalat:
- Nudeln nach Packungsanleitung in Salzwasser garen.
- Schinken in sehr feine Streifen schneiden. Brokkoli kurz abbrausen und mit dem Stiel in mundgerechte Röschen und Stücke schneiden. Frühlingszwiebel in feine Röllchen schneiden. Geschälten Knoblauch durch die Presse drücken.
- Die genannten Zutaten mit dem Majoran in einer Pfanne in Rapsöl bei mittlerer Hitze 5 Minuten anbraten. Mit Gemüsebrühe ablöschen.
- Bindemittel hinein sieben und verrühren. Nudeln, Gemüsemischung und die übrigen Zutaten gründlich vermischen und gegebenenfalls mit Pfeffer und Salz nochmals abschmecken.
Für die Kräutersteaks:
- Steaks mit Pfeffer bestreuen und mit etwas Öl marinieren. Auf dem Grill bei mittlerer Hitze auf jeder Seite 6 bis 8 Minuten grillen.
- Die Kräuter und den Knoblauch fein hacken, mit restlichem Öl, Salz und Zitronenschale vermischen.
- Steaks vom Grill nehmen, mit Kräutergemisch bestreichen und zugedeckt in einer angewärmten feuerbeständigen Form 5 Minuten nachziehen lassen.
Ernährungsinfo
Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
- Vitamin B1 zu 38%
- Vitamin B2 zu 33%
- Vitamin B6 zu 39%
- Folsäure zu 92%
- Niacin zu 87%
- Vitamin C zu 292%
- Vitamin E zu 43%
- Magnesium zu 49%
- Zink zu 45%
Pro Portion
- 596 kcal
- 54 g Kohlenhydrate
- 40 g Eiweiß
- 23 g Fett
- 135 mg Cholesterin
- 4,5 BE
Wohlfühltipps
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Fotos
Konzeptstudio Feierabend